По данным ВОЗ здоровье человека на 50% определяется условиями и образом жизни, на 25% - экологическими условиями, на 15% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10 % деятельностью системы здравоохранения. Как сохранить здоровье? Этот вопрос волнует всех. Активисты БРСМ и профсоюзного комитета учащихся филиала обратились к фельдшеру Одерихо Инне Аркадьевне с вопросами, волнующими учащихся.
Инна Аркадьевна, как сохранить здоровье и не заболеть осенью?
И.А. Одерихо: Осень – время, когда легче всего подхватить вирус. В холодное время года число случаев ОРВИ резко возрастает. Укрепить организм и подготовить его к зимним холодам поможет профилактика. Уделяйте внимание соблюдению температурного режима и режима проветривания в аудиториях и комнатах в общежитии. Воздух в помещении должен быть прохладным и влажным. В "теплых" комнатах скапливается в воздухе много вирусов, тогда как в движущемся воздухе концентрация вирусов очень мала.
Говорят, что неотъемлемая часть профилактики гриппа и простуды - соблюдение личной гигиены и вакцинация. А Вы как считаете?
И.А. Одерихо: Безусловно, рекомендуется постоянно мыть руки с мылом. Бороться с вирусами также помогает ежедневное промывание слизистой носа солевыми растворами, что улучшает носовое дыхание, смываются вирусы и бактерии, поселившиеся в носу.
Своевременная вакцинация снижает риск сезонных заболеваний в 3-5 раз. Прививаться следует минимум за 2 недели до начала эпидемии, чтобы успел выработаться иммунитет. Перед вакцинацией следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
А еще, бытует мнение, что необходимо больше находится на свежем воздухе даже в дождливое и холодное время года. Так ли это?
И.А. Одерихо: Прогулки на свежем воздухе очень полезны для здоровья. Положительный эффект окажут даже короткие 30-40 минутные прогулки. Высокое содержание кислорода помогает организму расслабляться и восстанавливаться, поэтому в свободное от учебы время не стоит засиживаться дома, за компьютером, в интернете, лучше выйти на свежий воздух и прогуляться.
Часто мы слышим о том, что правильное питание так же помогает сохранить здоровье. Инна Аркадьевна, как необходимо правильно питаться, чтобы оставаться стройным и здоровым.
И.А. Одерихо: Утром после подъема стоит выпить стакан воды комнатной температуры. Завтрак обязателен! И он должен быть плотным, его должно хватить до следующего приема пищи – комплексного обеда в столовой филиала. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.
В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
И последний вопрос: как высыпаться, чтобы быть бодрым и активным в течение дня?
И.А. Одерихо: Достаточное количество сна — основа здоровья. Полноценный сон даже поможет повысить иммунитет. Ложитесь спать пораньше и не используйте перед сном гаджеты. Идеальное время для отхода ко сну с 22.00 до 23.00. Сон должен составлять не менее 7 часов, но и не больше 8. Если не досыпать, организм будет накапливать усталость, что может привести к развитию сезонных заболеваний.